Long Lunge
ช่วยยืดกล้ามเนื้อข้อต่อสะโพกและขา ทำให้กล้ามเนื้อขาด้านหลัง กล้ามเนื้อขาด้านใน และสะโพกของคุณกระชับได้สัดส่วน และมีความแข็งแรงทนทาน
[/col] [col span=”6″ span__sm=”12″] [ux_image id=”473″ image_size=”medium”] [/col] [/row] [row] [col span=”6″ span__sm=”12″] [ux_image id=”475″ image_size=”medium”] [/col] [col span=”6″ span__sm=”12″]Warrior 2
ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อขาได้รูปและแข็งแรงขึ้น แก้ตะคริวที่น่องและต้นขา ทำให้กล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อหลังยืดหยุ่น ทั้งยังช่วยให้อวัยวะในช่องท้องแข็งแรง
การฝึกอาสนะในท่ายืนจนชำนาญจะช่วยเตรียมความพร้อมของผู้ฝึกให้สามารถทำท่าก้มตัวยากๆ ได้ง่ายขึ้น
[/col] [/row] [row] [col span=”6″ span__sm=”12″]Low Lunge
เป็นท่าที่ช่วยยืดเปิดหน้าขา อุ้งเชิงกราน ยืดหลังและสะโพก กีฬาหลายชนิดใช้ท่านี้เป็นท่าวอร์ม เพื่อให้เส้นสายยืดหยุ่นก่อนออกกำลังกาย ทำให้ข้อต่อหัวเข่าแข็งแรง
การพลิกข้อเท้าแล้วยืดตัวยืดหลัง จะช่วยเปิดข้อต่อสะโพก ขาหนีบและต้นขาด้านในมากขึ้น ทั้งยังช่วยยืดกระดูกสันหลัง คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
[/col] [col span=”6″ span__sm=”12″] [ux_image id=”476″ image_size=”medium”] [/col] [/row] [row] [col span=”6″ span__sm=”12″] [ux_image id=”477″ image_size=”medium”] [/col] [col span=”6″ span__sm=”12″]Wide-legged forward fold
ท่านี้จะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อขาด้านใน คลายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลัง
[/col] [/row] [row] [col span=”6″ span__sm=”12″]Wide-legged forward fold
รวมถึงกล้ามเนื้อหลังขา คลายไหล่ที่มีอาการตึง ช่วยเปิดสะโพก และจะทำให้โลหิตไหลเวียนขึ้นไปที่บริเวณใบหน้า และลำตัวได้ดีขึ้น ส่งผลให้สมองรู้สึกสงบ และช่วยให้หน้าเด็กลง
[/col] [col span=”6″ span__sm=”12″] [ux_image id=”478″ image_size=”medium”] [/col] [/row] [ux_video url=”https://www.youtube.com/watch?v=HFN8gI8EbNY”]